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Si Ninja Warrior demande un certificat médical et fait passer un test d'effort, ce n'est pas pour rien.
"Qui veut aller loin ménage sa monture."
> Précautions
> Equipements
> Approche progressive
Mon principe est de s'arrêter en cas de douleur ou de faux mouvement.
Ecourter un jour pour reprendre le lendemain vaut mieux que prendre le risque d'une blessure faisant perdre le bénéfice de semaines d'entraînements réguliers.
Toute séance d'entraînement parmi les exercices ci-après doit être précédée d'un échauffement.
2 phases essentielles :
> La mise en mouvement (10 min)
> Les étirements activo-dynamiques
Les bons gestes et la bonne manière de les faire pour éviter les courbatures.
Vue d'ensemble sur les défis qui vous attendent pour définir un programme adapté à vos capacités, vos disponibilités et vos objectifs.
Pour les Aspirants Ninjas, il s'agit du premier défi à relever.
Trouvez une "échelle de singe" (échelle horizontale) ou tout simplement 2 barreaux un peu espacés.
L'objectif est de passer les 2 mains en même temps d'une barre à l'autre.
Le secret pour vaincre la gravité : un "coup de rein" pour vite projeter ses bras vers l'avant. Bondissez tel un tigre.
C'est le mouvement le plus basique, nécessaire quasiment à chaque obstacle pour rejoindre le tapis de sortie.
C'est aussi un des mouvements clés pour passer au niveau Ninja d'élite et espérer devenir une Légende car la rapidité à prendre son élan fait la différence sur le chrono. Et quelle grâce d'arriver à enchaîner sans avoir à faire de balancier. Mais attention, combien se sont précipités et ont chuté...
L'entrée de plusieurs obstacles se fait par un trampoline, qui a pu faire chuter y compris des Légendes.
Trouvez une salle de gym où positionner un trampoline avant des barres ou une corde, avec matelas en dessous.
Faire régulièrement des tractions est un incontournable.
Pour les Disciples Ninja qui n'arrivent pas à en enchaîner une vingtaine (perso j'oscille entre 2 et 5...), il faut que vous aillez une barre proche de vous pour en faire très régulièrement. Achetez-vous une paire de gants adaptés pour éviter les ampoules.
L'escalade en "bloc", c'est-à-dire en salle (avec des matelas en dessous) est un excellent moyen d'améliorer sa condition physique. Vous pouvez progresser à votre rythme ; les prises sont colorées en fonction de leur difficulté ; elles sont souvent ouvert jusque tard ; vous pouvez être totalement solitaire ou facilement engager la discussion sur des conseils de voie à passer.
Avez-vous remarqué que les grimpeurs sont les plus forts sans muscle saillant ?
C'est l'exercice le plus compliqué car hormis l'escalade à un niveau avancé, aucun sport ne prépare à tenir et se déplacer sur des réglettes à la force des doits (sans pouvoir utiliser le pouce).
Si vous voulez devenir une Légende, je vous conseille d'investir dans un panneau à accrocher de sorte à pouvoir très régulièrement vous entraîner.
Combien de Ninja d'élite ont perdu à défaut d'avoir maîtrisé le grip...
Un autre mouvement peu fréquent est de s'agripper sur des barres verticales.
Il est facile d'en fabriquer :
https://www.youtube.com/watch?v=VS7xemw2LdA
Un très bon exercice consiste à courir sur une surface plane de 20 mètres 10 aller-retours en faisant une pompe à chaque changement de directement.
Chronométrez.
Réussir à gravir le mur de Ninja Warrior nécessite un pèlerinage de tout Disciple Ninja à une salle Ninja pour s'y confronter.
Pour les Ninja d'élite souhaitant devenir Légende, essayer de maîtriser le "méga mur" peut être un bon investissement pour se qualifier directement en finale.
Les premiers Ninja d'élite ont forgé leur expérience sur le Parcours des héros.
L'avènement des salles proposant de s'entraîner sur des obstacles similaires à ceux de Ninja Warrior a totalement changé la donne.
Il est certain que vous deviendrez beaucoup plus vite Ninja d'élite et possiblement Légende en fréquentant une salle Ninja : coordonnées à venir.
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